特别是对于老年高血压患者，切忌在清晨时分外出散步。另外，清晨时分，空气质量也很差，若在此时进行晨练，对呼吸道健康也非常有害。在此建议，可以在用完早餐后的1小时左右再进行晨练。
散步的时候，步数不是"越多越好"。现如今，很多老年人为了锻炼身体，缓解独居带来的孤独感，便和其他好友组成了所谓的"暴走天团"，每天步数超过2万步。殊不知，这是一种不健康的运动方式。
这是因为，人在步入老年之后，体力早已大不如前，每天行走的步数过多，将对膝关节造成不可逆的损伤。因此，对于65岁以上的老年人群体，每天的行走步数要根据自己的健康状况而定。
散步的时候，要保持正确的姿势。很多老年人在散步的时候，喜欢将双手背在后面，特别是男性，在这种姿势的影响下，这些老年人的后背将长期保持在一种驼背的状态。
显然，这种习惯非常不健康，会逐渐加重老年人的驼背程度。在此建议，老年人在散步的时候，尽量保持抬头、挺胸、收腹的姿势，同时大步向前走。
用餐过后，不要立即开始散步。俗话说："饭后走一走，活到九十九"，很多老年人喜欢在饭后立即外出散步，殊不知这也是一种不良的运动习惯。
这是因为，在用餐过后立即开始散步，会增加胃肠的蠕动速度，在一定程度上加重了胃肠的负担，为胃肠疾病埋下了隐患。在此建议，65岁以上的老年人最好在用餐后半小时之后再开始散步，这样便可以使胃肠中的食物得到很好地消化，在散步时也可减轻胃肠的负担。
三、任何形式的"走路"都有益健康，每天4500步，效果显著！
2021年8月，美国心脏协会发表了一项研究，来自美国的科学家揭示了"各种形式的走路"可能会给人体带来的健康益处。
科学家在研究中发现，无论是用餐前还是用餐之后，无论是在家还是在上班的路上，无论是零星的散步还是持续性行走，只要达到一定步数，就可以有效地降低全因死亡率。
也就是说，人们可以在步行中获得健康和长寿的提升，这种提升和行走的时间、地点、方式均无关，真正起作用的是行走的步数。
研究人员选取了16732名年龄在66-78岁的女性，并对这些人的行走模式、步数和全因死亡率之间的关系进行了分析和研究。这项研究在2011年启动，一直到2015年结束，自此期间，这些女性连续7天佩戴了一种可以获取步数、步行模式的髋部加速度计。
在这4年里，804名女性离开人世。研究人员将行走模式分为两种：一种是零星的短时间偶发步数，譬如上下楼梯、做家务等；另一种是持续性行走超过10分钟，譬如有计划性的运动：散步、跑步等。
在对获取到的数据进行了分析、整理后，研究人员发现：无论是零星地散步还是持续性的散步，在这些女性中，步数越多，寿命也越长；在步数超过4500步后，这种趋势开始趋于稳定。
从结果中，研究人员发现，当步数在4500以下时，零星地散步的影响似乎比较显著。数据显示，同几乎不散步的人相比，零星地散步步数每增加1000步，全因死亡率可以降低28%左右。
另外，持续性散步也可以获得同样的效果。数据显示，相比于不散步的女性，每天散步超过2000步的女性死亡率大约降低32%左右。然而，这只是一个初步结论。
在此之前，就有其他来自美国的研究人员便对此展开过研究。研究人员选取了1635名年龄在70-89岁之间的老年人因走路等运动给身体带来的好处。
研究人员将这些老年人分为2组，分别为活动组和对照组。其中前者被分配了一个定期的步行计划，外加部分力量和平衡训练，这项研究进行了将近3年左右的时间。
最终研究人员发现，相比于对照组的老人，活动组中行动不便的老人减少了25%左右，同时他们也可以通过运动替换掉一些常规治疗手段，大部分老年人的健康状况开始有所好转。
看来，走路是最简单的医疗手段。因此，人应该一直保持着锻炼身体的好习惯，只有这样，在步入老年之后，健康状况才不会变得不可控。
