不久前，一位网友分享被闹钟"吓"到头晕、呕吐的经历，引起了广大网友的议论。
夜晚不想睡，早上睡不醒是很多年轻人的常态，很多人都在急促的闹铃声中惊醒开启浑身不爽的一天。 其实，闹铃惊醒危害不小，起床自然点好。
闹钟惊醒，机体会出现应激
对于机体而言，自然醒是一个循序渐进的开机过程； 而闹钟惊醒，则是强行开机启动。
受昼夜节律影响，在苏醒前机体就已经在为苏醒做准备了。肾上腺素分泌慢慢增多，促进体温升高，大脑逐渐活跃，对身体的控制增加，开始对外界刺激做出一定反应。主导身体的迷走神经，也将工作慢慢交接给交感神经，心率和呼吸频率逐渐加快，心率会明显上升，身体发出信号--可以起床啦。
人类经过漫长的进化，躯体形成了一种对刺激应对的反应机制，会出现各种激素变化，让身体为应对刺激做好准备。 突然响起的闹铃就像警笛，惊醒的身体以为大事不妙，快速启动应急反应。突然分泌大量的肾上腺素，睡眠时主导的迷走神经突然被抑制，交感神经突然兴奋……瞬间，血压骤升，心跳加快，机体进入应激状态。结果发现，只是到点该起床搬砖了。虽然清醒后，心率血压会慢慢回落， 但对于本身有心血管问题的人，这种突然升高还是有危险的，增加高血压和心脏病并发症风险。
闹钟惊醒，机体易倦怠
即便惊醒后，感觉还是迷迷糊糊，反应迟钝，甚至脾气暴躁……那很可能还是闹钟的错。
夜晚睡眠一般会经历 5～6 个睡眠周期，一般一个睡眠周期持续时间在 90 分钟左右， 而每个睡眠周期可以分为三个阶段：
深睡眠：睡得很深沉；
浅睡眠：似醒非醒，脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，容易受干扰；
快速眼动期：大脑神经元和清醒相似，但肌肉放松。
自然醒来通常发生在快速眼动睡眠期后，这时的大脑整体活跃度和清醒时相似，能够很好的切换到清醒状态。但闹钟惊醒，就比较随机了，很可能在错误的睡眠阶段叫醒你，那接下来一整天可能都不好了。
有研究发现，如果在深度睡眠阶段中被闹钟惊醒，醒后 2 小时内，短期记忆、认知等方面的表现都比较差，运动能力在觉醒后 75 分钟仍低于基线水平。
此外，闹钟惊醒还会导致大脑神经元周围积累更多让人困倦的腺苷，身体更易疲倦，注意力下降、反应迟钝，造成工作效率下降。 总被闹钟吵醒会使人心烦气躁，易产生抑郁和焦虑情绪。如果再叠加工作压力大、情绪波动大等不良生活习惯的影响，久而久之，就会导致内分泌紊乱，身心健康受到威胁。
如何才能自然醒来
不让闹钟惊醒，又怎么才能按时起床呢？最简单最好的方法当然是-- 规律作息，保证睡眠时间和质量，形成稳定的生物钟。
每天保证 7～9 小时睡眠，睡够了自然就醒了嘛。当然，大家听到这个建议估计又要掀桌了。 以下三个小方法，大家可以不妨试一试：
1.不妨给窗帘留个缝
光线是昼夜节律的重要影响因素，能启动身体的睡醒准备工作。阳光就是最好的叫醒服务，跟着太阳的昼夜节律来，身体更容易自然醒。晚上睡觉前， 可以给窗帘留一条缝隙。天亮后阳光照射进来，光线会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送清醒信号，逐渐唤醒身体。
2.床头放盏定时小台灯
碰上阴雨天气或是需要在其他时间段起床，太阳的叫醒服务可能帮不上忙了。在床头放一盏定时台灯也可以替代， 用柔和的光线间接唤醒机体。如果你想8点起，记得将灯亮的时间设置成7点半或者稍更早一点好让身体提前适应哦。
3.试试更温和更轻的闹铃
闹铃惊醒的问题是太直接粗暴，是一种被动的、强制性的干扰措施。那我们可以让闹钟温和一点，相较于传统的闹铃声， 可根据自我情绪选择喜欢的音乐，或清脆的鸟鸣、细微的流水声等自然界声音叫醒自己；声音也可以慢慢逐渐增大，给予机体充分的缓冲适应的时间。
