1.步行运动完成当天或者第二天感觉很困。
这是身体的免疫细胞下降的表现，说明身体可能存在免疫力下降的问题，需要进行调整。
倘若知道这可能是走路过量引起的，及时减少步行量或者干脆休息几天再继续，都能避免问题更严重。
怕的是某些人觉得身体差，需要加大运动量以提高免疫力。结果越运动越严重，最后导致气血亏虚，出现长期疲累的后果。
2.走路后或者走路时感觉脚后跟、脚踝酸痛。
人在走路的身体，整个身体的重量是压在脚踝以下的部位，脚部又以脚后跟受力最大。长时间走路，身体会反复在此处进行刺激，造成这里血液循环不畅，出现酸痛症状。
此时需要停下来对酸痛的部位进行按摩，推动此处血液循环正常进行，力度不要太大，只推气血即可。
如果不按摩，也最好将脚部抬高，改变它的位置以调整血液循环，否则很可能会有肿胀的现象出现。
过瘦或者过胖的人都容易出现脚后跟疼的情况，可能是走路太多了，一定要及时进行调整，这是下肢受伤的预警。
3.运动以后不愿意吃东西。
运动本身是消耗热量的，正常情况下走路以后胃口会比较不错，有饥饿感，愿意吃饭并且吃完以后心情愉悦。这是身体正常新陈代谢的表现。
倘若步行运动以后不愿意吃东西，没有食欲，说明肠胃已经受到了走路过量的拖累，开始出现功能下降的现象。此时可以勉强吃一点，或者进食自己喜欢吃的食物，使肠胃正常运转。
如果不吃，肠胃的功能无法启动，会加剧身体的疲累感，并且很难恢复。在遇到这种问题时，就要反思是否走路的运动量过大，并做出相应调整。
四、步行运动科学有效，要注意这几点
步行几乎是每个人都会做的，但以它作为主要的运动方式，还是要讲究方法，这样能得到更好的锻炼效果，对健康有积极意义。
用于长时间走路的地面要柔软，最好是塑胶跑道。这是因为人在走路的时候，每一步都是体重和各关节的冲击，柔软的地面能够形成缓冲，减小冲击力度。
因此走路运动的人最好在运动场等专业的场所进行，尽量不要在砖地、柏油马路上。如果没有条件，在土的地面上走路也可以。
走路的姿势，要昂首挺胸、臀部夹紧、双臂用力摆动。这样的姿势能够使全身的骨骼和肌肉都得到锻炼，而且还能减轻对脚部的重压，身体重心放在两腿上。
在行进的过程中，要脚后跟先落地，这样身体的重心始终在前脚，脚部的重心放到了脚掌部位。脚掌比脚后跟的面积大，能够分散一部分 压力，缓解脚后跟受到的冲击。
关于运动的时间，最好放在早上或者上午进行，此时身体条件最好，能充分激发细胞活力。晚上不建议进行长时间运动，因为运动时会使中枢神经兴奋起来，不利于睡眠。
走路运动以后，可以对脚部或者腿部进行按摩或者泡脚，促进血液循环的同时，能够缓解疲劳，对受累的关节进行保养，是非常好的运动习惯。
除此之外尽量要做一下拉伸，因为筋是保护骨骼的，运动以后人身体发热，筋也容易拉开。筋骨健康对于维持身体的灵活度非常重要，因此运动后拉伸是很有必要的。
另外运动后可以适当补充一点饮品，温开水、蜂蜜水、牛奶等等都可以。此时肠胃吸收功能比较强，补充的水分和营养可以被充分吸收。
文章结语：
运动方式各种各样，只要适合自己的就是最好的，中老年人选择比较多的就是走路。走路简单、安全、运动量也不大，对于促进血液循环、增强心肺功能、保持体重都有好处。
但走路过多可能会损伤膝盖软骨，引起失眠或者长期疲劳问题，对人的身体健康反而有所损伤。因此走路要讲究方法，运动不可过量，同时要注意姿势、时间、后期保养，才可以真正享受到运动效果。
