每天坚持跑步5公里，坚持一个月会给我们带来两个方面的变化：一个是减肥方面，一个是身体素质方面！
首先，说一下对于减肥的影响
其实这个问题完全可以变成：每天坚持跑步5公里，对减肥有效果吗？因为很多人跑步的初衷就是为了减肥，也想要知道我每天这么跑5公里到底有没有效果？这是很多人迫切想要知道的！那我就说一下：
运动可以减肥，运动可以增加热量的消耗，每天跑步5公里，会消耗300大卡的热量，但是消耗的这些热量，能不能具体起到减肥的效果，还要跟我们饮食挂钩的！
如果饮食不节制，光靠运动减肥，效果不明显；只有饮食控制好，在辅助运动才能起到良好的减肥效果！所以在这我不敢说，每天跑步5公里，就真的能起到减肥的效果！以我为例，在我没控制饮食的时候，每天跑步7到8公里，减肥效果一点不明显！当我开始控制饮食的时候，半个月就瘦了5.6斤左右！
所以说，饮食才是对我们减肥影响最大的因素，运动在这个过程中，只是锦上添花起辅助的作用！
其次，跑步对身体素质的提高
每天跑步5公里，是完全可以提高我们身体素质的！而且我们运动的本质，就是为了提高改善我们的身体素质，减肥只是顺带的！
每天跑步5公里，可以给我们带来以下的变化，这都是我亲身体会到的：
首先就是感觉自己精力更加旺盛了，做什么事都特别有精神感觉自己的心胸更加开阔了，变的更加自信阳光了让自己养成了一个运动的好习惯，一个好习惯的养成，会让你的内心都会有些小变化心肺功能增强了，腿部力量也强了，上个楼不得劲不气喘抵抗力，免疫力都会增强，当然这是长期坚持的结果，短期是不容易体现出来的所以说，坚持适量的运动，对我们身体改变是很大的，这个是事实！所以对我们来说不管减不减肥，为了身体健康也要每天适当的锻炼！
下面给大家分享一下，想要取得好的减肥效果，我们的饮食该如何搭配：
饮食方面尽量做到少油少盐少糖，吃的清淡一点，口味也淡一点，这样对减肥，健康都有好处改变自己的主食选择，也减少自己的主食量，多吃一些五谷杂粮等粗粮，少吃米饭，面食等细粮，或者粗细搭配，每顿吃自己拳头大小的量为了饮食均衡，为了能吃饱不挨饿，我们需要提高自己蔬菜的摄入，蔬菜能生吃就生吃，不能生吃的尽量采用清蒸水煮的方式，当然可以少放这调味品！各种的绿色蔬菜都可以选择提高蛋白质的摄入，优质的家常蛋白质有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类等多喝水，多喝茶，每天喝够1800ml的水不要胡吃海喝，暴饮暴食，每顿吃个七八分饱就行，戒掉夜宵，碎碎嘴的习惯少吃高热量高脂肪高糖分的的食物，少些应酬等以上就是一些关于饮食方面的建议，想要减肥的朋友，好好看一看！
总结
每天跑步5公里，坚持一个月身体素质会有很大的改变与提高！想要有良好的减肥效果，饮食一定要控制好！
