每天坚持跑步5公里,一个月后身体会有什么变化?

2022-09-22 14:23     腾讯

每天坚持跑步5公里,坚持一个月会给我们带来两个方面的变化:一个是减肥方面,一个是身体素质方面!

首先,说一下对于减肥的影响

其实这个问题完全可以变成:每天坚持跑步5公里,对减肥有效果吗?因为很多人跑步的初衷就是为了减肥,也想要知道我每天这么跑5公里到底有没有效果?这是很多人迫切想要知道的!那我就说一下:

运动可以减肥,运动可以增加热量的消耗,每天跑步5公里,会消耗300大卡的热量,但是消耗的这些热量,能不能具体起到减肥的效果,还要跟我们饮食挂钩的!

如果饮食不节制,光靠运动减肥,效果不明显;只有饮食控制好,在辅助运动才能起到良好的减肥效果!所以在这我不敢说,每天跑步5公里,就真的能起到减肥的效果!以我为例,在我没控制饮食的时候,每天跑步7到8公里,减肥效果一点不明显!当我开始控制饮食的时候,半个月就瘦了5.6斤左右!

所以说,饮食才是对我们减肥影响最大的因素,运动在这个过程中,只是锦上添花起辅助的作用!

其次,跑步对身体素质的提高

每天跑步5公里,是完全可以提高我们身体素质的!而且我们运动的本质,就是为了提高改善我们的身体素质,减肥只是顺带的!

每天跑步5公里,可以给我们带来以下的变化,这都是我亲身体会到的:

首先就是感觉自己精力更加旺盛了,做什么事都特别有精神感觉自己的心胸更加开阔了,变的更加自信阳光了让自己养成了一个运动的好习惯,一个好习惯的养成,会让你的内心都会有些小变化心肺功能增强了,腿部力量也强了,上个楼不得劲不气喘抵抗力,免疫力都会增强,当然这是长期坚持的结果,短期是不容易体现出来的所以说,坚持适量的运动,对我们身体改变是很大的,这个是事实!所以对我们来说不管减不减肥,为了身体健康也要每天适当的锻炼!

下面给大家分享一下,想要取得好的减肥效果,我们的饮食该如何搭配:

饮食方面尽量做到少油少盐少糖,吃的清淡一点,口味也淡一点,这样对减肥,健康都有好处改变自己的主食选择,也减少自己的主食量,多吃一些五谷杂粮等粗粮,少吃米饭,面食等细粮,或者粗细搭配,每顿吃自己拳头大小的量为了饮食均衡,为了能吃饱不挨饿,我们需要提高自己蔬菜的摄入,蔬菜能生吃就生吃,不能生吃的尽量采用清蒸水煮的方式,当然可以少放这调味品!各种的绿色蔬菜都可以选择提高蛋白质的摄入,优质的家常蛋白质有蛋类,奶类,瘦肉类,鱼虾类等多喝水,多喝茶,每天喝够1800ml的水不要胡吃海喝,暴饮暴食,每顿吃个七八分饱就行,戒掉夜宵,碎碎嘴的习惯少吃高热量高脂肪高糖分的的食物,少些应酬等以上就是一些关于饮食方面的建议,想要减肥的朋友,好好看一看!

总结

每天跑步5公里,坚持一个月身体素质会有很大的改变与提高!想要有良好的减肥效果,饮食一定要控制好!

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