明明吃了一两口食物，就已经吃不下了，即使在很饿的情况下也吃不多。
为什么这么容易吃撑、吃饱？很有可能是你的胃在作怪。
Stomach
如果你稍微吃点食物就很撑，有时候还会伴有嗳气、反酸水等，可能是萎缩性胃炎。
由于胃黏膜受损，胃黏膜慢慢萎缩，降低消化吸收能力，食物无法跟胃酸相结合，难以被胃肠道吸收和代谢，从而易出现吃撑的情况。
萎缩性胃炎易造成吸收不良，从而降低体重。因为胃酸分泌不足，消化能力减弱，吃一点食物就感觉到饱胀。
饮食上应如何注意？
01
保持一日三餐规律
早餐：建议6：30~8：30之间；
午餐：建议11：30~12：30之间；
晚餐：建议最好安排在19点之前。
每天吃饭的时间最好是固定的，每顿饭不宜过饱，保持在7~8分饱为好。有利于帮助调整胃酸分泌，减轻胃肠道负担，利于食物消化，从而达到养胃的作用。
02
吃高蛋白高维生素的食物
胃不舒服的时候，可以 着重吃营养密度较高的食物，比如含优质蛋白质的鱼肉、瘦肉，蛋类和奶类以及豆制品。
适当进食含维生素和微量元素的食物，比如新鲜蔬菜和水果，尽量做到营养均衡。粗粮和细粮搭配着吃，为身体补充足够的膳食纤维，利于食物消化。
03
食物细细咀嚼
提醒自己 每口饭应细细咀嚼，细嚼慢咽能刺激唾液分泌，初步消化食物，易于消化且减轻胃肠道负担。
细嚼慢咽也能延长吃饭时间，肠胃能及早感觉到饱腹，养胃的同时又能帮助减轻体重。
04
喝养胃茶
养胃茶的种类有很多，可以将大麦、橘子皮、山楂、猴头菇、丁香等具有调理肠胃、促进消化的药材或食物，通过晾晒、翻炒等方式制成茶包饮用。
唐代孙思邈所著《千金翼方》中记载过一个养胃食疗方： 将丁香、猴头菇、沙棘、砂仁、枣片、茯苓、大麦、山楂、山药等草本材料放入开水中煮沸，饮用其茶汤，可以帮助除烦健胃、消食。
丁香、猴头菇、沙棘是健脾养胃的药食同源材料，辅以开胃益气的砂仁、枣片、山楂、山药等物，常喝"养胃茶"，助消化。
丁香
