从南方的腐乳炒通菜，到北方的腐乳配馒头，靠着独特的风味，腐乳征服了人们的味蕾。
但随着人们健康意识的加强，不少人对腐乳的安全和营养产生质疑：
那么，腐乳到底是致癌高手，还是人间美味？今天九叔给大家扒一扒。
的确，大多数食物霉变都是因霉菌污染引起的，但霉菌的种类有很多，并非所有都对人有害。而且腐乳发酵对菌种的选取和利用都有着严格要求，跟食物霉变有着天壤之别。
首先，制作腐乳的发酵菌采用的是毛霉菌，它是良性菌种，可以安全食用，而且其能产生丰富的蛋白酶，促使蛋白质的分解，让腐乳香气更纯，品质更好。
其次，目前企业采用的大多是人工接种方式，既保证了菌种纯正，也可避免杂菌入侵。
2019年《食品安全质量检测学报》一项研究也显示，比起自然接种，人工接种发酵的腐乳被细菌污染的可能性少很多，也就是更安全，大家可以放心食用！
A为自然接种，B为人工接种
◎ 取自《自然发酵腐与人工接种发酵腐乳的微生物比对研究》
发酵食品里的亚硝酸盐，一般是原料自带的硝酸盐被细菌转化而来，比如腌酸菜。
但腐乳由豆腐发酵得来，原料本身硝酸盐含量不高，最后生成的亚硝酸盐含量也有限。
云南大理大学曾检测过市面上3款品牌的腐乳，都没有出现亚硝酸盐有超标的情况。
即便一瓶腐乳1kg，亚硝酸盐含量最高1.91mg
远低于致病量：0.3-0.5g
根据国标，每100克腐乳盐含量不得低于6.5g。之所以要规定最低含盐量，是因为盐能促使腐乳的蛋白质分解，提高营养的同时还能防止霉菌生长。
为验证市面上的腐乳含盐量有没超标，叔也到超市记录了不同种类腐乳的钠含量，按照一块腐乳（约10克）来计算，那么：
可见，腐乳含盐量并没有传说中那么离谱，也在标准之上。
按照《中国居民膳食指南（2022）》成人每日盐摄入量应小于5g的标准，一天吃两三块还是可以的，而且常吃腐乳益处还挺多。
在霉菌的发酵下，腐乳的营养可以说站在了豆制品的肩膀上，完全提升了一个等级。
比起大豆本身的大分子蛋白，腐乳里的蛋白有86-89%被分解成大豆多肽，不仅更容易被吸收，还有很多保健功能。
比如：
促进钙、铁、锌等微量元素的吸收；
加快肌红细胞修复，消除运动疲劳；
加速能量代谢和脂肪分解，帮助降脂降压。
大豆异黄酮作用非常广泛，因为结构跟雌激素相近，所以对女性激素疾病有很好的调控作用，如：改善更年期症状、防治乳腺癌等。
跟蛋白质情况相似，大豆异黄酮在腐乳内被水解成游离形态，抗氧化性、抗菌活性大大增强，可以延缓衰老、降低胆固醇，甚至能预防老年性痴呆。
在发酵之前，大豆几乎没有维生素B12，但在霉菌的一顿操作下，把腐乳的维生素B12含量提高到仅次于动物肝脏。
维生素B2、烟酸等含量也有所提升，对记忆力下降、容易疲劳等缺乏B族维生素的人群来说，是不错的下饭菜。
腐乳制作工艺尽善尽美，但在运输过程中，可能因保存不当让杂菌入侵，导致发绿发黑、发臭。
这意味着腐乳已经变质，一旦发现，不要购买或食用。
为了避免杂菌入侵，在使用腐乳后要及时拧好盖子，放在阴凉处密封保存。
有条件的可放冰箱内保存，利用低温降低霉菌活性，减缓增殖速度。
腐乳毕竟是腌制食品，含盐量相对其他食物较高，对高血压、痛风、肾病等患者存在一定健康风险，所以，如果你属于这类人群，则不建议食用。
