崴脚这个名词，相信大部分人对它都不陌生，回想自己当时的处理方法是否正确？有没有对伤脚的恢复造成影响？为了让大家在崴脚时能够采取正确的应对措施，以便更好促进损伤的恢复和避免后遗症的产生，以下内容必读！
提醒：崴脚若处置处理不当，会发展为"习惯性崴脚"，出现慢性踝关节不稳，这时就需要手术治疗了。
崴脚是什么？
崴脚，医学上称做"足踝扭伤"。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤，是人在不平道路上行走、奔跑，或下坡、下楼时，足部突然内翻或外翻、旋转，重力失衡所致。
老是崴脚，可能真不怪"走路不小心"
踝关节是人体距离地面最近、负重最多的大关节。踝关节扭伤是一种很常见的损伤，尤其当人们跳起落地、下楼踩空、穿高跟鞋时扭伤最为多见。
据统计，踝关节扭伤占所有运动损伤的40%以上，其中，足底向内的内翻位扭伤约占了80%。踝关节扭伤容易损伤踝关节外侧韧带，通常症状表现为疼痛、活动受限，进而出现关节肿胀、皮下淤血。
大多数人经过伤后冰敷、抬高、制动、加压包扎等治疗，2～6周后可以好转，疼痛、肿胀大多会自行消退。但是，有些人崴脚后不重视，认为不痛了就是康复了，可能带来严重后果：急性踝关节扭伤若处置处理不当，内伤没有充分愈合，约有40%以上的病例会进展为慢性踝关节不稳，让患者陷入"扭伤→不稳→运动→再扭伤"的恶性循环。
看不见的韧带损伤，后果比想象严重
慢性踝关节不稳是由于踝关节及其周围韧带发生损伤，致使踝关节稳定性下降，并以反复扭伤脚踝为临床表现，就是俗称的"习惯性崴脚"。
关节除了骨之外，主要结构还有韧带，类似橡皮筋一样有一定的弹性，同时能保持活动过程中骨的稳定。而踝关节的稳定主要通过周围的韧带来维持，韧带可以说是踝关节扭伤的"第一受害者"。
许多人觉得只要骨头没伤到就没啥大问题，把崴脚不当回事。然而，如果早期处理不当，损伤得不到修复，韧带就可能会出现松弛甚至完全断裂。
踝关节韧带损伤后最大的危害，是引起组成关节的各个骨的互相撞击、碰撞，最终会引起关节内的软骨损伤，而这些软骨损伤是不可逆的，人体不能自行修复，最终可能进展为骨关节炎。
出现这6种情况，要及时治疗
如果正经历反复崴脚，一定要到正规医院专业的运动医学科或足踝外科接受治疗。
当出现以下任何一种情况时，要引起警惕：
1.踝关节扭伤3个月以上仍然存在疼痛、肿胀等不适症状，或者走平路也会经常出现扭脚
2.长距离行走后出现踝关节疼痛、肿胀的症状
3.在行走的过程中出现"闪"一下或者"打软腿"的情形
4.下楼梯时需要小心翼翼，很怕扭脚，或者感觉很难控制脚踝
5.在运动中变向比较困难
6.女性无法穿高跟鞋
医生通过询问患者的受伤经过及目前出现的症状，结合进一步的查体情况，一般可以判断韧带是否断裂。如果查体判断韧带出现了问题，通过进一步B超检查或者核磁共振检查，可以清晰地显示受损的踝关节韧带，及合并存在的其他损伤，利于医生判断和给出治疗方案。
关节镜微创手术是目前踝关节手术的主流术式，通过关节镜技术修复关节内的磨损、重建韧带，可以使踝关节的稳定性得以恢复。
如何预防崴脚？
①加强肌肉韧带锻炼。平时要有意识地多弹跳，让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼。可以学蛙跳，或者是跳绳，注意用脚尖使力，这样可以活动脚踝部。
②少穿高跟鞋。高鞋跟与地面的接触面积太小，使人的重心不稳，稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜，导致脚扭伤。
③高帮鞋比较安全。这类鞋的鞋帮很长，几乎能够抱住整个脚踝的部分，这样就等于是给脚脖子加了一层防护。
④运动前要热身。运动前把脚踝活动开，只有将紧绷的肌肉柔软化，才能够有效预防崴脚的发生；球鞋的鞋带一定要系紧，鞋要合脚，最好是有保护脚踝的设计的。还有就是一旦落地时踩到什么东西别硬撑着，要顺势摔倒，屁股摔疼点总比崴脚强。
⑤要集中注意力。有时候你穿着平底鞋，也有可能会扭伤脚踝，很大的原因是你走路的时候心不在焉，没有留意脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上。尤其是在上下楼梯的时候，千万不能开小差，不要忙着发短信或是思考问题。
