千里之行，始于足下。然而，有这样一组数据：全世界有10% 的人被"足跟痛"所困扰。你是否有过足跟痛的经历？尤其是行走过度时疼痛感加剧，严重时甚至站立休息也有疼痛感。足跟痛到底是哪出了问题？还能锻炼吗？来听北京市隆福医院 骨科 副主任医师 沈建成的介绍。
足跟痛是怎么回事儿？
我们常说的足跟痛其实就像头痛一样，是一种症候群，很多病因都可能引起足跟痛。其中，引起足跟痛最常见的原因就是跖筋膜炎。跖筋膜是维持足弓的重要结构，像小扇子一样起于足根止于脚掌，具有支撑足弓的作用。一旦过度运动、抻拉过度，就容易出现急性劳损。这种足跟痛往往会在早上起床刚落地时最明显，但走一走，疼痛就会慢慢缓解；有时坐久了，在站起来走动时的前几步也会疼痛。
跖筋膜炎导致的足跟痛怎么办？
首先要让脚休息一下，减少活动量，让受伤的脚有更多的时间愈合。如果是在大强度运动后出现的足跟痛，可以进行局部冰敷，以减轻炎症的症状，缓解疼痛。同时可以口服一些非甾体类的抗炎药。如果1~2天仍不见好转，需及时就医。急性期过后可采用热敷、热水泡脚等方式预防。也可以在地上放置网球，脚底踩上去，缓慢地来回滚动几分钟，有助于放松足底筋膜和肌肉。
如果保守治疗方法不见效，还可以采取小针刀、射频手术等方式治疗。
走路多了容易足跟痛，那么平时可以选择什么样的运动方式呢？
特别是中老年人群，建议平地散步。同时需要注意两点，一是不要过量，二是要循序渐进。很长时间没有锻炼了，突然增加运动量，容易诱发骨科疾病。
骨刺会导致足跟痛吗？
骨刺不会导致足跟痛。足跟骨刺是骨质的增生，跖筋膜过度抻拉造成跖筋膜炎后，在长期的慢性炎症刺激下，人体的自我保护机制会形成骨刺，这是一个正常的生理过程。很多足跟骨刺患者其实并没有症状。
跟腱炎会导致足跟痛吗？
跟腱炎的疼痛位置一般是在脚后跟上方，垫脚尖、跳跃等活动会诱发疼痛。
足跟痛为啥医生会建议拍个片子？
拍片子是为了排除一些其他的问题，比如是否存在足弓的畸形等。有些特殊部位的腰椎间盘突出也会引起顽固的足底的疼痛。
