很多血脂异常的朋友明明已经在控制饮食了,血脂却依然居高不下。这时候您一定要思考一下,是不是踩到了饮食中的"高脂陷阱"!
这三种饮食很"高脂"
01 坚果吃太多
闲来无事吃两把瓜子,看着量不大,但对血脂影响可不小!
坚果主要含植物固醇,植物固醇会抑制动物固醇的吸收,适量食用坚果,可以调节血脂,但超量食用坚果,总热量增高,反而容易导致高血脂。
注意:每日食用坚果不超过一小把。最好选原味的,炒制、煎炸的坚果含油、含糖量大,应少吃或不吃。
02 大量吃水果
水果里都是水分?这误会大啦!有一些水果脂肪含量不比肉低,比如牛油果,每100克脂肪含量为13.3g;再比如榴莲,每100克脂肪含量为5.33g!
此外,水果里的糖分也不是好惹的,如果超量进食水果,不仅对血糖不友好,还容易增加大量脂肪储备,引起血脂波动或直线上升。
注意:水果不能不吃,也不能多吃,《中国居民膳食指南(2022)》建议每天水果的摄入量是200~350g。
尽量选择含糖量低且富含水分、膳食纤维和果胶的水果,比如:苹果、柑橘、梨等。
03 炒菜油太多
多放食用油提香味?这不可取!油主要含脂肪酸,特别是有一些油饱和脂肪酸较多,摄入过多就会增加甘油三酯、胆固醇,使肝脏代谢能力下降。
注意:成人每日食用油摄入量应控制在在25~30g(2~3汤匙),注意这是一天的量哦,不是一顿~
降脂方法
运动
增强运动有助于调节血脂,除了达到一定运动强度外,长期坚持也很重要。
戒酒
长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响,尤其是会发展为脂肪肝。
早睡
长期熬夜会导致睡眠不足,内分泌异常,从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。建议每晚11点前入睡。
控制体重
管住嘴,迈开腿,把体重维持在健康范围内,另外,也要经常经常测量一下自己的腰围,男性腰围控制在85厘米以下,女性控制在80厘米以下最为理想。
减压
在工作上遇到困难的人患血脂异常的风险更高,为了健康,大家要学会给自己减减压。