对于健身来说，我们都希望自己能练就一副傲人的身材，肌肉突显极致，令人折服，所以说，踏入健身房的时候，看到一些扛把子级别的大神，都对会对他人的训练赞不绝口。
健身不仅仅是体力表面上的功夫，还需要脑子里对于健身有自己清晰而且正确的健身安排，有的人健身迟迟不见效果，因为某些不注重的问题，造就了仅仅是"表面功夫"但无成效的现象。
一，仅仅是训练单一的肌肉
要健身，要练出一副强壮的身躯，就必须对身体每一肌肉群全部有规划的进行训练，大多数人而言，仅仅是训练自己喜欢的项目或者忽略很多肌肉群进行训练。
尤其是对于腿部的训练，很多人仅仅是训练上肢，对胸大肌和肱头肌进行训练，但是对于大腿股头肌和小腿腓肠肌的训练不受重视，要知道，腿部训练对于雄性激素分泌有很大的影响，这直接影响到了自身肌肉的增长。
当然，出去腿部，背部也常常忽略训练的部位，练背虽说难，但还是要坚持，背部肌肉对于脊椎的支撑密不可分，背部发达的肌肉群，可以有效预防驼背或脊椎错位等状况。
要健身，就要全身性的进行，对于造就身体体型才会更加完美，也只有这样，才会带来效果。
二，连续几天训练同一部位的肌肉群
要想让肌肉群训练的更加完美，更加到位，就必须在训练中全力以赴，绝不懈怠，这是值得肯定的，但是如果对于一个肌肉群连续几天的进行训练，就陷入了很大的误区。
要知道，对于每个大肌肉群的训练，需要有一定的恢复时间，这个恢复时间很重要，它是肌肉修复生长的过程，也是对下一次的训练做好周期性准备。
大肌肉群的训练大概需要至少48小时的休息恢复时间，才能在下一次的训练中更能参与更具强度的训练，否则训练效果差强人意。
对训练做好计划，对于每个部位的训练可以妥当安排，对每个肌肉群使用各种训练方式去刺激，不需要每天全身性的训练，而是每天针对不同的肌肉群进行有强度和密度的训练。
三，对于饮食热量的摄入的不合理性
饮食摄入对于健身来说是尤为重要的，无论是什么样的人群而言，"三分靠练，七分靠吃。"
正是这个道理，不管是增肌还是减脂，其实饮食才是起到主导地位的，对于胖的人来说，健身不掉体重，莫非就是在饮食中不够克制，训练完了胃口大增，导致健身之后越来越胖。
对于瘦的人来说，增肌没有效果，这是因为对于进食的摄入量不足的原因，要想增肌，除了多多摄入蛋白质种类的食物外，碳酸化合物也一样重要，它能提供一定热量，对于肌肉组织的合成，机体的热量需求会很高，缺少一定热量，或许就会减少肌肉的合成修复。
对于健身来说，是要求一个健身者在坚持健身的同时丰富自己的相关知识，让自己不会误入歧途，少走弯路，在健身中寻找合适自己的训练方式，只有如此，最终才能得到自己想要的结果。
