前阵子,延迟退休、加班等话题冲上了热搜,劳逸结合、身心健康、早睡、不熬夜等话题再次成为大家的关注点。
快节奏、高压的工作和生活环境,让我们慢慢与规律、健康的生活作息渐行渐远。作息失调、失眠、浅眠等睡眠问题,可能已经成困扰当代青年人最严重的问题之一。
好的睡眠往往是相似的,糟糕的睡眠则各有各的糟糕。但像谷爱凌那样每天睡满 10 小时,几乎是一个不可完成的奢侈梦想。
为什么我们难以入眠?睡眠不足有多危险?有没有什么好办法能让我们获得高质量的睡眠?
太长不看版:
1、全国超过 38.3% 的人有睡眠问题,3 亿多中国人正在被失眠困扰。在导致睡眠问题的自我归因中," 工作压力 "" 生活压力 " 和 " 情绪因素 " 频频上榜。
2、长时间缺乏睡眠对身体会有各种负面影响,比如记忆减退,变胖,暴躁,注意力难以集中等。
3、适合自己的睡眠时间由基因决定,因人而异,睡的太少和太多都不好。重要的是质量正常,睡眠时间规律。
4、睡好觉的四建议:避开焦虑陷阱、固定每天起床的时间、逐渐增加睡眠时间、再次入睡有小窍门(详见下文)。
全国上亿人有睡眠问题
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起人们对睡眠重要性的认识和对睡眠质量的重视,2001 年起,每年的 3 月 21 日被设立为世界睡眠日。
《2020 中国睡眠指数报告》指出,全国超过 38.3% 的人有睡眠问题,3 亿多中国人正在被失眠困扰。
从 2013 年到 2020 年,中国人平均睡眠时长已从 8.8 小时下降至6.5 小时,由于疫情原因,中国人的平均入睡时间后推了 2-3 小时。
图:《人民日报》微博
在导致睡眠问题的自我归因中," 工作压力 "" 生活压力 " 和 " 情绪因素 "频频上榜。
但是,我们还是想再不厌其烦地强调一下,好好睡觉真的非常重要,特别是对于需要高强度用脑一族来说。
已有研究显示,睡眠可以帮助整合记忆。对于我们白天学习或记忆的信息,大脑会利用晚上的深度睡眠时间,在相关区域将这些信息转化成长期记忆,就像在电脑的硬盘中存储信息一样,方便日后取用。
海马体,负责处理信息和储存记忆
所以睡饱睡好对我们来说至关重要,而熬夜工作或者学习只会事倍功半。
另外,长时间处于睡眠不足状态,会对身体产生各种负面影响。
比如变胖。
如果你想着失眠的人都是一副 " 满地黄花堆积,憔悴损 " 的瘦弱不堪状态,那你可能想多了。
一项跟踪 13 年的调查显示:每天睡觉时间少于 6 小时,BMI 较高的可能性是其他人的 7.5 倍。
这可能是因为熬夜影响到了食欲相关的激素分泌,会让人更想吃高热量的食物。
如果一个人长时间睡不好,他会变得越来越暴躁易怒、情绪化,并且注意力很难集中,进而产生很多严重的生理、心理和情绪问题。
简而言之,要想身体精神好,必须睡得好。
睡多久才算够?
每天拥有 10 小时睡眠时间,对于打工人来说,确实有点奢侈,那能不能少睡一会儿?
实际上,平均 7-8 小时的睡眠能让大多数人醒来时感觉精神抖擞,最佳睡眠时长因人而异,前提是睡眠质量正常,睡眠时间也比较规律。
在《睡个好觉》中,心理医生汪瞻和医学博士欧阳萱就指出:大多数时候,评价睡眠质量的好坏是一种主观感受。
简单来说,如果一个人觉得白天精神饱满,身心舒畅,活力充沛,生活作息、身体和情绪都很好,他的睡眠通常就没什么问题。不用太纠结有没有睡够 X 个小时。
因为睡多少才算够这件事,具体到每个人身上,差异还挺大。
确实有人 " 天赋异禀 ",每天睡得少还能倍儿精神;而有的人却要睡 10 个小时以上才能精神抖擞。
这是由我们的基因决定的。