钟南山院士提醒中老年人:做好这三件事,或更有利于身体健康

2022-08-18 13:42     囝医生科普

导语:古代皇帝痴迷于服用"仙丹",现代社会有各式各样宣称能"延长寿命、恢复青春"的药物,"长生不老"是人类几千年来的愿望。

随着医疗水平的进步、生活条件的改善,人的寿命越来越长,2009年的统计数据表明,中国人的平均寿命已经达到73岁,其中男性71.3岁,女性74.8岁。

看看我们周围,八九十岁的老寿星随处可见,有关百岁老人的消息也时有所闻。

长寿是每个人所向往和不断的追求的,而随着我国人民生活质量和水平的上升,我国人民平均寿命也得到了稳定的上升。

而科学家也通过不断的研究表明,影响寿命的原因不止有遗传基因,还有受后天生活的习惯所影响,所以,想要长寿,就要学会改善自身的生活习惯,养成长寿的体质。

寿命取决于众多因素:

现代医学发展至今,衰老机制的相关研究已有长足进展,未来人类寿命将不断延长。

但在目前的条件下,大量的实证研究越来越将长寿指向遗传因素、生活方式及社会化因素,尤其是社会化因素,婚姻、职业、社交以及背后的人格因素对寿命的影响可能远超我们的想象。

钟南山院士:影响长寿的因素当中遗传占了15%,环境因素占了17%,治疗也仅占8%,而剩下的60%都是由个人的生活方式和生活习惯决定的。

这样看来,影响长寿的因素后天因素才是占比最大的。

钟南山院士提醒中老年人:做好这三件事,或更有利于身体健康

01

节食和素食

为什么说七八分饱更长寿?钟南山院士表示,"若要身体安,三分饥与寒" ,过饱会增加肠道负荷,导致大脑早衰,此外,节食还有助于抗氧化损伤,减缓端粒酶缩短速度,进而延长寿命。

除了控制饮食摄入量,钟南山还提倡吃素,简单来说,就是少吃荤腥,多吃粗粮、蔬果、坚果和豆类。

当然这里的吃素并非"全素",而是"素食为主,荤素搭配",这种吃法饱和脂肪摄入量低,对健康更有益。

02

锻炼身体

要提高身体的抗氧化能力,锻炼是一种很好的武器!

哈佛大学对650,000人进行了一项调查,结果显示,与不锻炼的人相比,一周运动5次,每次30分钟,可以增加3到5年的寿命。

钟院士也表示,多运动有利于身体健康,他平时除了打篮球,还喜欢游泳、慢跑、快步。

另外,钟老说:除了不能参加运动量大的竞技比赛外,感觉年龄对我没有太大影响,我现在还可以承担日常工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。

03

好心态

人生要有四"乐"相伴:知足常乐、自得其乐、助人为乐、苦中求乐,癌症、高血压、糖尿病最怕一个字--笑。

和名医孙思邈主张的"长乐寿自高"是同一个道理,在人们心情愉悦时,会产生脑内肽,这是一种"快乐激素",有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

对于健康而言,除了自己有良好的生活习惯,还必须要有好的生活环境。

健康一半是心理健康,疾病一半是心理疾病,这句话我非常相信。

比如:

当人特别生气时,心脏会释放如儿茶酚胺、肾上腺素等物质,会进一步摧毁血管,在这个过程中机体还会释放一些炎性物质,这些炎性物质可以刺激血管,生长出动脉粥样硬化斑块、或使已有狭窄、斑块进一步发展,甚至导致急性心肌梗死。

结语:好好珍惜生活

有专家认为,人的疾病70%来自家庭,人们的癌症50%来自家庭,小吵天天有,大吵三六九",也不要不吵架,不说话,半个月都不说话,那不得憋死啊。

小编曾经看到过一个报道,说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。

孤独比贫穷更可怕,夫妻恩爱的长寿,夫妻健在的长寿,孤独的就容易出问题,容易短寿,这是普遍规律。

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