研究发现步数和死亡率的关系?65岁后别和步数较劲,这个范围挺好

2022-08-18 13:43     茜茜讲内科

人们的生活标准虽然提升了好几个档次,但是很多人也不敢再胡吃海塞了,现在老年人的三高概率大大上升,所以中老年人对于健康总有着自己的执着。

除了早睡早起身体好的睡眠习惯,还有日行万步的健康法,对于老人来说想要健康的身体最重要的就是少吃饭、多运动,但是多运动就一定对身体好吗?

一、步数和死亡率的关系

其实并不是运动量越大、微信步数越高,身体就越健康,尤其是65岁以后的老年人,这里并不是针对中老年人,而是根据一项研究得出的结论。

研究人员从中选取了四万多位中老年人,并对他们每天走的步数进行记录、研究与分析,历经一年的分析中得知,每天的走路步数竟与死亡率有关,并且不是步数越高越好。

当然不能否认的是迈开腿是对健康有极大好处的,你一天每走1000步,就会在死亡率上降低15%的可能性,这是所有人都期望看到的结果。

步数保持在6000步-8000步的范围内时,死亡率降低了40%-50%左右,这已经是目前发现的,最理想的健康状态。

但凡事儿都讲究一个"度"字,走路步数也是这样,据研究发现,当步数一旦超过10000步时,死亡率不但没有降低,反而增加了,为什么会这样?

我们通常都会这样讲,无论做什么事情都要坚持中和,不管是处事方式还是在运动上,都需要量力而行,适合自己的才是最好的。

二、为什么不能过度走路

1.容易伤害关节

长时间快速行走,膝盖长时间承担身体的重量,会使关节受损,从而出现关节疼痛的症状,这样看来如果走路过多反而是一件不好的事情。

对于老年人来说,关节本来就很脆弱,并且随着时间的增加关节功能就会逐渐向萎缩退行方向发展,这个时期再有意加大运动量得不偿失。

2.容易伤害半月板

膝关节被分成股-半月板、半月板-胫两组连结。内、外侧半月板的前份与膝横韧带相连。如果长时间走路,会使半月板的工作量大大增加。

因为半月板对膝盖起到关键作用,能够帮助在走路的人减震并且稳定膝关节,由于老年人的代谢缓慢,半月板的长时间工作更容易使半月板受损,并且不易恢复。

3.容易发生扭伤等意外情况

如果老年人一味追求步数的多少,甚至有些老顽固会进行步数比赛,这种不服老的精神的确值得大家学习,但若是因此伤害的自己的身体那就没有必要了。

因为在行走时长时间不休息或者突然加快速度,很容易出现崴脚、扭腰、膝盖损伤等意外伤害,虽然这看似是一件小事,但对于老年人来说是一件大事。

三、老年人如何正确健身

1.适量适度运动

如果选择走路的方式进行锻炼,要注意步数适量就好,尽量控制在6000-8000步,切记如果感到累了要停下来休息片刻,不要为了数量逞强。

不要因为暂时的痛快,而造成身体不可修复的伤害。尤其是65岁以上的老年人,为了安全一定要适量、适度的去进行合理运动。

2.运动前要做好攻略

在走路时要注意姿势是否正确,脚掌落地的先后顺序、胳膊摆动方式以及肩部和腰部的用力,都要先熟悉运动流程之后再进行。

如果想选择其他的运动方式,比如说借助户外健身设施,这些健身设施有些是针对中老年人设计的,有些则并不适合中老年人,一定要查明使用方法和注意事项之后再进行运动和练习。

3.运动的硬件设备要到位

这里指的运动设备并不是跑步机等大型的设备,而是我们的服装穿着和一些运动辅助小工具,这些硬件设备能够帮助我们的锻炼起到更明显的效果。

要穿宽松、舒适的上衣和裤子,运动装是最佳之选,鞋子也要穿舒适的、合脚的、摸起来较为柔软的鞋子,也可以在膝关节、腕关节等穿戴一些护肘。

总结

相信大家已经了解了步数和死亡率的关系,所以之前觉得运动越多越好的观念一定要改变一下,尤其是65岁以上的老人,要控制好数量。

俗话说"身体是革命的本钱",随着人口老龄化现象的普遍,社会养老福利越来越得人心,专门为老年人建设的运动场所、学习场所应有尽有。

除运动之外大家可以发展爱好,修养身心,心态好了一切都会随之而来。

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