常言道"药补不如食补，食补不如睡补"，良好的睡眠能缓解疲劳、提升脑力、增强抵抗力……但很多人一到晚上就面临着无尽的煎熬：
◎躺在床上、关上灯、闭上眼睛，时间一分一秒地流逝，月亮都睡了，你还清醒着；
◎夜间频繁醒来，梦境一个接着一个，第二天像熬夜一样疲倦；
◎天还没亮，你却早早地睁开了眼，顶着黑眼圈等日出……
如果你也有上面这些情况，很可能是睡眠障碍了。中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍。而除年龄、睡眠环境、精神压力等以外，睡不好可能与饮食息息相关。
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这些饮食习惯
正在剥夺你的睡眠
人们常说"吃得好，睡得着"，但吃不对，也会影响睡眠！快看看您是否也有以下这些会影响睡眠的饮食习惯？
1咖啡、浓茶不离手
咖啡和茶都是健康饮品，合理饮用对预防心血管疾病、延年益寿等都有一定的好处。
但咖啡喝太多或茶泡得过浓，就会摄入过多的咖啡因，而咖啡因需要8个小时才能被完全排出体外，当其持续刺激神经系统，很容易导致晚上失眠。
建议健康成年人每天摄入咖啡因不超过210~400mg（约1~2杯355ml美式咖啡），尤其是对咖啡因敏感的人群，更不建议下午或晚上喝咖啡、浓茶。
另外，很多人爱喝的奶茶也含有一定的咖啡因，建议控制摄入量。
2晚饭吃太晚或太饱
一方面，晚餐吃得太晚或太饱，特别是摄入了较多的油腻、高蛋白食物时，食物会长时间停留在胃中，此时，肠胃消化会刺激大脑兴奋，导致难以入眠。
另一方面，胃肠负担大，还容易造成胃食管反流，引起烧心、咳嗽等，也容易睡不好。
3睡前喜欢小酌一杯
很多人以为睡前小酌能助眠，但酒精虽然能帮助入睡，却会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来；而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。
4睡前喝太多水
白天忙于工作，常常会忽略喝水，于是很多人会在晚上多喝一点，以满足全天饮水量。但这容易增加晚上起夜的次数，影响睡眠。
如果本身心肾功能不好，晚上大量喝水还会造成水分在体内蓄积，进一步影响心肾功能。
日常补水以少量多次为宜，睡前可以喝100ml左右，既能减轻口腔、呼吸道干燥，降低血液粘稠度，又不易影响睡眠。
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褪黑素被称为"安眠神器"
但这些营养，可能比褪黑素还管用
睡不好时，很多人都会寄希望于褪黑素，它可以缩短入睡时间、减少夜间觉醒的几率、加深睡眠。但长期摄入外源性褪黑素或是摄入过多，会抑制人体正常的分泌功能。因此，不推荐长期服用褪黑素。
而健康饮食可能比吃褪黑素还管用--研究显示，服用褪黑素可以使入睡时间平均缩短4分钟[1]；健康饮食则可以缩短12分钟，且整体的睡眠质量更好。
具体来说就是要均衡营养，尤其以下几种营养素不容错过~
