夏天出汗多 洗澡的频次可能也有所增加
用什么样的水温洗澡
血管、心脏、皮肤都受伤？
冷水澡的降温效果其实不如温水澡？
洗冷水澡对哪些人群有好处？
洗澡的"最佳时间"是什么？
快跟着小圈一起来了解一下
汪芳
北京医院
心血管内科 主任医师
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冷水澡的降温效果其实不如温水澡
天气炎热时，人比较容易流汗，此时的皮肤毛细血管属于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种"骤冷刺激"对身体而言，是另外一种负担。
如果只是为了降温，冷水澡的效果其实不如温水澡，这是因为冷水澡会给身体一种"环境变冷了"的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。
对于健康人群来说，在身体状态很好的情况下适当洗冷水澡有一定的好处，比如增强心血管功能、改善神经系统、调节肠胃、增强抗病能力等。特别是那些身体素质比较好的冬泳爱好者、专业运动员等，坚持洗冷水澡能够帮助提高耐寒能力、促使皮肤光滑等。
但即使是看起来十分健康的人士，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。
注意：
无论是哪类人群，在剧烈运动过后，都不宜立刻洗冷水澡。
既然洗冷水澡不是夏季的最佳选择
那么洗热水澡是不是对健康更好呢？
02
洗澡水温越高越好吗？
对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。
随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。
综上所述
洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷
一般控制在38℃～40℃比较适宜
对心脏、血管、皮肤的刺激都比较小
也有助于保护心脏
03
5个时刻不适宜洗澡
1、高强度体力或脑力活动后：
剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担，尤其不宜洗冷水澡。
长时间脑力活动，大脑对血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥。
2、吃饱或空腹时：
吃饱后，体内血液主要集中在消化系统，这时洗澡，周围血管扩张，可能造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良。
空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。
3、喝酒之后：
酒精会抑制肝脏功能的活动，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，易产生头晕、眼花、全身无力等症状，严重者可出现低血糖昏迷。
醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里容易跌倒。
4、低血压或低血糖时：
在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。
5、睡觉之前：
刚洗完澡时，人体会稍微兴奋一些，不容易马上睡着，所以不要临睡前再去洗澡。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，在睡觉前1小时～2小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度。
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洗澡有个"最佳时间"
这里的洗澡"最佳时间"不是指早上洗澡更好还是晚上洗澡更好，因为从科学角度看，并没有一定要什么时候洗澡的说法，但洗澡的时长可是有最佳时长的，一般情况下，淋浴10分钟～15 分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过 20 分钟。
洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。
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洗澡时，2个小动作能让你更健康
1、按摩头皮：
每周按摩头皮1次~2次，有助于促进血液循环，防止头皮松弛及脱发。可以在洗澡时将洗发水均匀涂抹在头发上，然后轻轻按摩揉压头皮。
具体动作：
①用双手食指、中指和无名指从后脑后颈凹陷处开始划圈按摩，慢慢上移至发际线，重复两次；
②双手掌心分别置于太阳穴处，轻轻旋转按摩5次～8次。
2、搓搓脸：
在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张，血液循环加快，保持面部紧实红润。
具体动作：
用两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
洗澡小贴士
1. 洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38℃～40℃比较适宜。
2. 5个时刻不适宜洗澡：
高强度体力或脑力活动后；吃饱或空腹时；喝酒之后；低血压或低血糖时；睡觉之前。
3. 一般情况下，淋浴 10分钟～15 分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过 20 分钟。
4. 洗澡时，2个小动作能让你更健康：按摩头皮、搓搓脸。
