"饭后走一走，活到九十九"。许多人在饭后，喜欢散步，这样对食物的消化非常有利，同时也可以防止脂肪的囤积。对于年过花甲的老年群体来说，高强度的运动显然已经不是最佳选择，而散步已然成为了他们的首选运动方式。
殊不知，散步这一最为简单的运动，背后却隐含着很多的要义。研究表明，经常散步可以给身体带来诸多的好处：65岁以上的老年人，每天坚持散步可以有效预防2型糖尿病。
这是因为，适量的运动加速了人体的血液循环，使血糖水平不至于超出正常水平，继而达到了预防2型糖尿病的目的。那么，散步对身体健康还有哪些好处呢？下面，由我来为大家详细地讲述。
一、柳叶刀：想长寿，多走路！每天这么多步，降低死亡风险！
2022年3月，来自美国的科学家在著名医学期刊《柳叶刀》的子刊《The Lancet Public Health》上发表了一篇论文。
这篇论文对来自四大洲的5万人进行了深入的分析，对不同年龄段人群每日最佳步数进行了确定：年轻人每日最佳的步行数量在8000-10000步之间，而对于60岁以上的老年人则在6000-8000步之间。
研究人员选取了47471名成年人，对15项数据展开了研究，这些研究对每日行走步数对成年人全因死亡率的影响进行了调查。研究人员根据步数将受试者分为了4组：3553步、5801步、7842步、10901步。
这项研究持续了7年的时间。在这7年里，共有3013人去世。研究发现，同每天步行数量在3553步相比，后三个组的死亡风险至少降低了40%，最多可降低53%。
数据显示，随着每日步行数量的增加，死亡风险也随之降低。在60岁以上的老年群体中，每天行走6000-8000步，可在最大程度上降低死亡风险。
而对于18-60岁的成年人群体，每天行走8000-10000步，即可达到相同的目的。
研究人员声称，尽管在一定程度上，随着行走步数的增加，死亡风险也随之降低，之后便趋于平稳。但并不是说行走的步数越多，死亡风险就会进一步降低。
对于年轻群体和老年群体而言，这种平衡关系存在于不同的步数水平上，目前尚未发现更多步数和死亡风险的增加有关。另外，对于步行的速度，目前也没有发现步行速度和降低死亡风险之间存在明确的关联。
总而言之，该研究确定了不同年龄段的人群在每一天的最佳行走步数：年轻人每日最佳步数在8000-10000步之间，60岁以上老年人每日最佳步数在6000-8000步之间。
二、经常散步到底好不好？医生提醒：过了65岁，散步时要注意4点
人在步入老年之后，特别是年过65岁的人，很多强度较高的运动已经不适合作为日常生活中的养生运动。
前文讲到，对于60岁以上的老年人来讲，每日最佳的行走步数在6000-8000之间，因此，散步逐渐成为老年群体的常见运动方式。
显然，对于65岁以上的老年群体来说，每天可以散一散步是一件幸福感十足的事。每天在晚饭后，约上家人和几个朋友，去公园散一散步，可谓是尽享天伦之乐。
但在散步方面，很多老年人似乎"不得要领"。下面，我将交给大家几点关于65岁以上老人在散步时的注意事项。
早晨起床之后最好不要散步。很多人本着"一日之计在于晨"的观念，养成了起早运动的习惯，也就是人们常说的"晨练"，殊不知，这种习惯对人体健康并没有明显的好处，反而存在着一定的坏处。
这是因为，清晨时分，人体内的血液粘稠度较高，血压水平也处于一天之内的最高水平。若此时老年人选择散步，引发慢性病的风险较高，对保持身体健康十分不利。
