经常出去散步好不好?医生提醒:65周岁以上老人,散步时注意4点

2022-08-04 13:33     今日头条

"饭后走一走,活到九十九"。许多人在饭后,喜欢散步,这样对食物的消化非常有利,同时也可以防止脂肪的囤积。对于年过花甲的老年群体来说,高强度的运动显然已经不是最佳选择,而散步已然成为了他们的首选运动方式。

殊不知,散步这一最为简单的运动,背后却隐含着很多的要义。研究表明,经常散步可以给身体带来诸多的好处:65岁以上的老年人,每天坚持散步可以有效预防2型糖尿病。

这是因为,适量的运动加速了人体的血液循环,使血糖水平不至于超出正常水平,继而达到了预防2型糖尿病的目的。那么,散步对身体健康还有哪些好处呢?下面,由我来为大家详细地讲述。

一、柳叶刀:想长寿,多走路!每天这么多步,降低死亡风险!

2022年3月,来自美国的科学家在著名医学期刊《柳叶刀》的子刊《The Lancet Public Health》上发表了一篇论文。

这篇论文对来自四大洲的5万人进行了深入的分析,对不同年龄段人群每日最佳步数进行了确定:年轻人每日最佳的步行数量在8000-10000步之间,而对于60岁以上的老年人则在6000-8000步之间。

研究人员选取了47471名成年人,对15项数据展开了研究,这些研究对每日行走步数对成年人全因死亡率的影响进行了调查。研究人员根据步数将受试者分为了4组:3553步、5801步、7842步、10901步。

这项研究持续了7年的时间。在这7年里,共有3013人去世。研究发现,同每天步行数量在3553步相比,后三个组的死亡风险至少降低了40%,最多可降低53%。

数据显示,随着每日步行数量的增加,死亡风险也随之降低。在60岁以上的老年群体中,每天行走6000-8000步,可在最大程度上降低死亡风险。

而对于18-60岁的成年人群体,每天行走8000-10000步,即可达到相同的目的。

研究人员声称,尽管在一定程度上,随着行走步数的增加,死亡风险也随之降低,之后便趋于平稳。但并不是说行走的步数越多,死亡风险就会进一步降低。

对于年轻群体和老年群体而言,这种平衡关系存在于不同的步数水平上,目前尚未发现更多步数和死亡风险的增加有关。另外,对于步行的速度,目前也没有发现步行速度和降低死亡风险之间存在明确的关联。

总而言之,该研究确定了不同年龄段的人群在每一天的最佳行走步数:年轻人每日最佳步数在8000-10000步之间,60岁以上老年人每日最佳步数在6000-8000步之间。

二、经常散步到底好不好?医生提醒:过了65岁,散步时要注意4点

人在步入老年之后,特别是年过65岁的人,很多强度较高的运动已经不适合作为日常生活中的养生运动。

前文讲到,对于60岁以上的老年人来讲,每日最佳的行走步数在6000-8000之间,因此,散步逐渐成为老年群体的常见运动方式。

显然,对于65岁以上的老年群体来说,每天可以散一散步是一件幸福感十足的事。每天在晚饭后,约上家人和几个朋友,去公园散一散步,可谓是尽享天伦之乐。

但在散步方面,很多老年人似乎"不得要领"。下面,我将交给大家几点关于65岁以上老人在散步时的注意事项。

早晨起床之后最好不要散步。很多人本着"一日之计在于晨"的观念,养成了起早运动的习惯,也就是人们常说的"晨练",殊不知,这种习惯对人体健康并没有明显的好处,反而存在着一定的坏处。

这是因为,清晨时分,人体内的血液粘稠度较高,血压水平也处于一天之内的最高水平。若此时老年人选择散步,引发慢性病的风险较高,对保持身体健康十分不利。

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