营养价值：蚝类含锌量是所有食物之冠，可以为机体补充丰富的锌元素，在促进伤口愈合、提高食欲方面的作用非常明显。
推荐食谱：凉拌生蚝
食材：生蚝，生粉，料酒，香菜，大蒜，小米椒，葱，酱油，花生油
做法：
1、生蚝里加勺生粉清洗清洗掉表面的粘液。
2、水炒开，倒点料酒，生蚝焯后1分钟起锅。
3、大蒜捣碎成蒜末，小米椒切圈，葱和香菜切碎备用。
4、热油浇淋配料，后加勺酱油搅拌。
5、最后将酱料浇淋在上面，即可食用.
第二名 蕨
锌含量：18.11毫克/100克
营养价值：蕨菜被称为"山菜之王",是不可多得的野菜美味，富含锌、蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素
推荐食谱：蕨菜炒腊肉
食材：腊肉、蕨菜、青椒、红椒、蒜苗、豆瓣酱、食用油、白糖、盐
